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domingo, 2 de febrero de 2014

Ejercicio del mes (febrero´14): Stability ball, leg curl



¿Para qué sirve?

Se trata de un ejercicio muy exigente a nivel fuerza, pero a la vez un ejercicio muy potente para trabajar tus piernas y glúteos. 

La parte posterior de las piernas (isquiotibiales) trabajará para doblar las rodillas durante la ejecución del movimiento, y los glúteos lo harán estabilizando la cadera y manteniéndola todo el tiempo arriba.

¿Cómo se hace?

Lo primero será que te tumbes boca arriba, con los talones apoyados en el balón y sube la cadera, puedes ayudarte de los brazos para mantener una posición estable.

Una vez tu cadera está en el aire, mantén la posición, inspira y flexiona las rodillas, llevando el balón hacia ti, para soltar el aire mientras estiras de nuevo las piernas, hasta llegar a la posición de partida.

Ten cuidado con:

Al ser un ejercicio tan exigente, es posible que puedas sentir calambres en la parte posterior del muslo, o en los gemelos, asegúrate de hacerlo siempre que hayas calentado muy bien y estira cuando termines.

Felices agujetas!!

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