Imagina que estás en el gimnasio, hoy has podido ir a entrenar, pero a lo largo de toda la semana has fallado por diferentes motivos, trabajo, compromisos, pereza,... el caso es que te propones entrenar duro para alcanzar tu objetivo de tonificar el tren superior.
Pues bien, te voy a proponer una rutina de entrenamiento, aproximadamente para 1 hora, que consiste en 2 partes bien diferenciadas, una primera parte en la que trabajarás de forma global pecho, espalda, hombros y brazos; y una segunda parte en la que entrenarás de forma específica cada grupo muscular, ¿te apuntas?
Primera parte:
Una vez hayas terminado esta parte tienes que hacer todos los ejercicios seguidos, en circuito, 10 repeticiones por ejercicio y sin descanso entre ellos.
Segunda parte:
Aquí recuerda que vas a trabajar cada grupo muscular, y lo harás en formato triserie, es decir, 3 ejercicios seguidos de cada grupo:
Espalda: Jalones al pecho 10 reps + remo cerrado 12 reps + pull-over 15 reps
Descansa 1 minuto
Pecho: Push up´s 10 reps + press mancuernas inclinado 12 reps + cruce de poleas 15 reps
Descansa 1 minuto
Hombro: Elevaciones laterales 10 reps + elev. frontal 12 reps + press hombro mancuernas 15 reps
Descansa 1 minuto
Triceps: Extensión codos tras nuca 10 reps + dips 12 reps + fondos cerrados 15 reps
Descansa 1 minuto
Biceps: Curl barra "Z" 10 reps + Curl barra agarre inverso 12 reps + curl martillo 15 reps
Una vez terminado solo te quedará estirar bien y descansar hasta el siguiente día de entrenamiento.
Recuerda que no debes iniciar este, o ningún otro tipo de programa de entrenamiento, si tienes alguna enfermedad o lesión que pueda empeorar con la actividad física, sin el consentimiento de tu médico.
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