Termino esta serie de post con la última entrega de tu programación de carrera. Seguramente ya formes parte de ese grupo de runners asiduos a las calles y parques de tu ciudad, en estas dos próximas semanas se trata de afianzar el objetivo inicial de esta programación de entrenamientos, introducirte en la carrera y que seas capaz de poder correr en torno a 15 km sin necesitar parar y sin cansarte demasiado.
Un día de cada semana, incluye en esta programación una parte de entrenamiento físico. Esta parte de "Físico" tiene el objetivo de fortalecer musculatura involucrada en la carrera en mayor o menor medida. Cada parte de "Físico" consiste en:
- Correr 100 metros rápido + 40 jumping jacks
- Correr 100 metros rápido + 30 crunch
- Correr 100 metros rápido + 15 push ups
- Correr 100 metros rápido + 20 squat jump
- Correr 100 metros rápido + 30 crunch
- Correr 100 metros rápido + 15 push ups
Deja un descanso de 30 segundos entre ejercicios.
Además de la parte de carrera y físico, recuerda que sigue siendo (y siempre lo será) muy importante que respetes los tiempos de calentamiento y los estiramientos del final de cada sesión, asegurando un estado optimo de tu musculatura y de tus articulaciones en cada entrenamiento.
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