Hola a tod@s, tras unas merecidas vacaciones volvemos a la carga, y el primer post de este año lo dedico a un ejercicio que te ayudará a rebajar los excesos de las fiestas, pero sobretodo a tonificar los brazos, hombros y pectorales.
Se trata de Spiderman Push up, una variante del Push up (flexión o fondo) tradicional, pero añadiendo el trabajo del core gracias al movimiento alterno de las piernas.
¿Cómo se hace?
Lo primero es que te coloques en posición Push up, con las manos y los pies en el suelo, y el resto del cuerpo en el aire, desde esta posición, lleva tu rodilla derecha hacia el codo derecho, flexiona los codos bajando el pecho hacia el suelo y manteniendo la pierna flexionada y la rodilla próxima al codo, vuelve a estirar los codos para subir el tronco a la posición de inicio y estira la pierna para apoyar el pie en el suelo, repite con la otra pierna.
Te dejo este vídeo para que lo tengas más claro:
Ten cuidado con
- No permitas en ningún momento que se arquee tu zona lumbar
- Trabaja de forma lenta y controlada
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