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| Foto: www.movebend.com |
Pese a ser uno de los ejercicios básicos del método Pilates, debes poner atención a varios aspectos para asegurarte de hacerlo de forma correcta.
¿Cómo se hace?
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| Foto: imgarcade.com |
Primero siéntate en la colchoneta, con las piernas estiradas y separadas al ancho de las caderas, los
tobillos en flex (con los dedos de los pies apuntando hacia el techo) y los brazos estirados hacia delante a la altura de tus hombros. Esfuérzate por mantener las escápulas conectadas y los hombros lejos de las orejas.
Desde esta posición, inspira y alarga la columna en vertical, como si quisieras crecer, suelta aire llevando tu ombligo hacia adentro y empieza a rodar sobre tu abdomen haciendo que la columna se curve en una "C", en este orden: cervical, dorsal y finalmente lumbar, mientras estiras los brazos hacia delante lentamente. Mantén el estiramiento inspirando y vuelve a la posición inicial soltando aire, vértebra a vértebra de forma lenta y controlada hasta llevar a la posición de partida.
Cuidado con:
- Mantén activado el abdomen con el ombligo hacia adentro todo el tiempo.
- No hagas rebotes al inclinarte hacia adelante.
- Evita levantar los glúteos del suelo.
- Debes conseguir no flexionar el tronco sobre las piernas, sino alargarlo hacia los pies.
- No pierdas el patrón de respiración correcto.
Consejos:
- Realiza el ejercicio de forma lenta, sin prisa.
- Cuando inclines hacia adelante llega hasta donde puedas, sin forzar por llegar más adelante.
- Si no puedes hacerlo con las piernas estiradas, flexiónalas ligeramente.
- Haz 3 a 6 repeticiones de este ejercicio.
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