Un ejercicio que busca el calentamiento y estiramiento de la columna vertebral, a la vez que fortalece los músculos estabilizadores del abdomen, e incrementa la estabilidad escapular y el equilibrio en general.
¿Cómo se hace?
Siéntate y acerca las rodillas al el pecho, a la vez que acercas la frente a las rodillas, despega los pies de la colchoneta, con tus manos sujeta los tobillos o las tibias, (lo que te resulte más cómodo) y adopta una posición curvada en la espalda, en forma de "C", busca un punto de equilibrio antes de comenzar el ejercicio.
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| Foto: bellanyc.com |
Insipira y después suavemente rueda hacia atrás por todo la columna, solo rueda hasta la parte superior de la zona media, nunca sobre la zona cervical. Mantenga la curva en "c" durante todo el movimiento evitando que en algún momento la espalda esté recta.
Suelta aire y vuelve a la posición de equilibrio desde la que partiste.
Cuidado con
- No estires la espalda en ningun momento, recuerda que debe estar siempre formando una "C"
- Trabaja a una velocidad controlada, no se trata simplemente de dejarse caer hacia atrás.
- Repite el ejercicio 6 a 10 veces.
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