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sábado, 12 de julio de 2014

Pilates para glúteo y pierna: La mesa

Un ejercicio muy sencillo que te ayudará a tonificar tren inferior, además de movilizar tus extremidades y mejorar tu coordinación y equilibrio.

¿Cómo se hace?

Lo primero que tienes que hacer es colocarte a gatas en la colchoneta, distribuyendo el peso de tu cuerpo entre tus manos y tus rodillas. Tus manos estarán debajo de tus hombros, y tus rodillas debajo de tus caderas. Asegúrate de mantener tu ombligo metido hacia adentro, con el abdomen tenso, y la espalda completamente recta.  

Empieza el ejercicio estirando a la vez el brazo izquierdo y la pierna derecha mientras inhalas, y suelta aire cuando vuelvas a llevarlos a la posición inicial, al centro. Repite el ejercicio 8 veces, alternando brazos y piernas.

Cuidado con:

- No dejes que la cadera vaya hacia el hombro al mover la pierna.
- No pierdas la tensión en tu abdomen.
- Tu cuello y cabeza deben ser una prolongación del tronco, mira siempre hacia abajo.

Consejos:
- Imagina que sostienes en la espalda una bandeja con vasos, para evitar que se caigan tu "core" debe estabilizar siempre tu columna.
- Trabaja lento, centrando tu atención en tu respiración y en la fluidez e los movimientos que realizas.


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