Si dispones de algo menos de 60 minutos para realizar tu entrenamiento, te interesa este post. Por norma general, cuando se plantea una rutina de entrenamiento para perder peso, lo primero que nos viene a la cabeza suelen ser sesiones interminables, a bajas intensidades, algo que no está mal planteado si la condición física de quien realiza el programa es muy mala; pero si ya tienes experiencia en entrenamiento y lo que quieres es perder peso de forma eficaz y divertida, te propongo un interval training.
En este entrenamiento vamos a combinar el trabajo cardiovascular, con los ejercicios de fuerza, muy eficaz a la hora de quemar calorías, al combinar varias fuentes energéticas, e involucrar gran cantidad de masa muscular.
Este es tu entrenamiento para perder peso en menos de 60 minutos:
Cardio - 8 minutos de cinta, mejor si es caminando deprisa, con una inclinación elevada.
Fuerza - 4 x (10 push up´s + 30 mountain climbers)
Cardio - 8 minutos de elíptica
Fuerza - 4 x ( 12 Squat + 8 Side lunge a cada lado)
Cardio - 8 minutos de elíptica
Fuerza - 4 x ( 8 Burpees + 10 Sit ups)
Cardio - 8 minutos de cinta trotando
Entre bloques de cardio y fuerza deja 30 a 45 segundos de descanso, y entre series dentro de cada bloque de fuerza deja 20 segundos de recuperación.
Trabaja con cargas medias, y bebe suficiente agua durante la sesión.
No te olvides de consultar con un especialista antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento, y si tienes alguna lesión o problema médico que pudiera verse agravado con el ejercicio, consulta con tu médico si te conviene realizar actividad física.
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