Cuestas, la guinda de tu entrenamiento

Foto: macsha.com

El entrenamiento en cuestas es la mejor manera de ganar fuerza corriendo y a la vez de conseguir una mejora en la tonificación el tren inferior. Lo ideal sería incluir las cuestas al menos une vez por semana en el entrenamiento de carrera. Eso sí, después de un calentamiento adecuado.

Te recomiendo que uses cuestas cortas, de 10 a 20 segundos de recorrido, te en cuenta que estas deben ser tan pronunciadas como sea posible; trata de encontrar una en la que la inclinación no te permita quedarte quiet@ en medio de la serie sin tener que hacer un esfuerzo para no “caerte hacia atrás”.

También puedes usar cuestas menos inclinadas en las que estar al menos 45 segundos de recorrido, aunque estas son más para maratonianos.

Algunos consejos:

Foto: foroatletismo.com

1. Mantén un ritmo alto y constante de subida. 

2. Trata de llevar la cabeza, hombros y espalda en línea recta sobre sus pies.

3. Levantar los pies un poco más alto de lo normal, imagina que estás subiendo escaleras.

4. Impulsa tu cuerpo con los brazos, manteniendo una flexión en el codo de 90º.

5. No te quedes en la cima, baja para poder subir de nuevo, por ejemplo 2 bloques x 5 cuestas cortas, de 60 a 80 metros, recuperando 1 minuto y medio entre cuestas y de 5' entre bloques.

6. Las cuestas solo duelen mientras subes, una vez llegas arriba el dolor desaparecerá por arte de magia, no te rindas.

Tus piernas y glúteos se pondrán a tono en muy poco tiempo, solo tienes que ser constante en tu entrenamiento.

Felices agujetas!!

Alberto Lázaro, entrenador personal