Ejercicio del mes (noviembre´13): wall ball shot

foto: crossfithenderson.com

Ejercicio sencillo de verdad, tan solo debes coger un balón medicinal, ponerte de cara a la pared, y lanzarlo desde un gesto de sentadilla, eso sí, completo a más no poder, tus piernas, pecho, hombros, espalda y brazos trabajarán al mismo tiempo para conseguir el resultado, lanzar el balón hasta la marca indicada.

Partimos de frente a una pared, a una distancia prudencial, desde la posición de pies en el suelo, a la anchura de los hombros, sujetando firmemente el balón con ambas manos a la altura de los hombros, con los codos flexionados. El balón que utilices determinarán en gran medida la intensidad del ejercicio, puesto que no es lo mismo lanzar un balón de 5 kilos, que uno de 15.

foto: crossfitzone.ca

Desde la posición de inicio, y siempre manteniendo la espalda recta, empieza una sentadilla, esta te ayudará a ganar la "carrerilla" necesaria a la hora de efectuar el lanzamiento, estira las piernas como si fueses a saltar, lanza el balón hacia la pared, recoge el balón sin que caiga al suelo y repite.

Ahora que ya sabes cómo hacerlo, te toca a tí!!

Felices agujetas!!

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