En el siguiente post voy a tratar de darte las claves para estructurarlo y sacarle el máximo partido.
Los principales resultados del HIIT, entrenando 2 a 3 veces por semana son:
- Aumento del VO2 max.- Aumento del umbral láctico.
- Aumento del gasto calórico durare la sesión de entrenamiento.
- Aumento del gasto calórico después de la sesión de entrenamiento (EPOC)
- Disminución del riesgo de enfermedad coronaria.
- Aumento de la fuerza y resistencia muscular.
Como ves, no son pocos los motivos por los que elegir este tipo de entrenamiento, ahora sí, debes estar bien preparado y mentalizado para soportar este tipo de entrenos.
Y es que trabajar por intervalos, y en este caso con intensidades tan altas, hace que hasta el deportista más experimentado pueda sucumbir al esfuerzo.
¿Qué ejercicios puedo emplear?
Lo principal es que los ejercicios que elijas, movilicen el máximo de grupos musculares posibles, por ejemplo, jumping Jacks, push-ups, saltar a la comba,...
El motivo es que conseguirás:
1. Quemar más calorías al mover más grupos musculares.
2. Quemar más calorías al trabajar ejercicios más complejos.
3. Aumentar el efecto EPOC.
¿Cómo puedo organizar una sesión HIIT?
Prueba el siguiente entrenamiento por intervalos con carrera, aunque podrías aplicarlo a cualquier ejercicio cardiovascular:
Dentro de poco os daré nuevos entrenamientos HIIT
Felices agujetas!!
www.albertolazaroentrenadorpersonal.com
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