Una variante del conocido lunge, con este ejercicio te asegurarás un trabajo muy completo del tren inferior, ya que además de los músculos habituales, trabajarás además los encargados de estabilizar y la flexibilidad de tus aductores.
Desde de pie, con los pies paralelos a la anchura de las caderas, la espalda recta y los hombros tirando ligeramente hacia abajo.
Da un paso a la derecha, manteniendo el peso en el talón izquierdo. Cuando el pie derecho está bien colocado en el suelo, comienza a desplazar el peso del cuerpo hacia el pie derecho, doblando la rodilla derecha y empujando las caderas hacia atrás. La pierna derecha terminará el movimiento doblada a 90º (aproximadamente) sin que la rodilla pase por delante de la punta del pie, y la pierna izquierda completamente estirada, si que la planta del pie se separe del suelo.
Vuelve a la posición inicial, y repite para el otro lado.
Ten cuidado, no debes dar el paso lateral demasiado largo, o tu rodilla no terminará bien alineada.
Felices agujetas!!
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