Una talla menos en seis semanas, semana 4

Seguimos trabajando sobre el objetivo de una talla menos, y es que ya has pasado el ecuador del programa, en esta semana nos centramos en dos puntos, el primero es aumentar la intensidad del trabajo cardiovascular; el segundo aumentar la carga de ejercicios destinados a las piernas y sobretodo las caderas, para ayudarte a definirlas y esculpirlas.                  

Como siempre, te dejo los enlaces para el calentamiento y la vuelta a la calma:

- para calentar -

http://albertolazaromagro.blogspot.com.es/2013/05/calentamiento-la-clave-de-un-buen.html?utm_source=BP_recent

- para enfriar -

http://albertolazaromagro.blogspot.com.es/2013/04/cool-down-el-descanso-del-guerrero.html


Aquí está tu entrenamiento de esta semana:

Parte de trabajo cardiovascular: en esta ocasión se trata de una rutina de carrera por intervalos, calculando la intensidad del esfuerzo igual que la semana pasada, la diferencia está en que esta semana tiene que haber una parte de intensidad más alta, en la escala del 1 a 10 de esfuerzo, el minuto de carrera a ritmo alto estará en un 8 más o menos. 

Parte de trabajo de tonificación:

Lunge lateral, trabajo completo del tren inferior. 30 segundos para cada lado.

 Elevaciones de cadera, no toques el suelo cuando bajes la cadera durante las series de 1 minutos.








Abducción de cadera, manten siempre la espalda apoyada y recta.

Rotaciones de cintura, manteniendo una respiración continua y controlada.

















Felices agujetas!!

www.albertolazaroentrenadorpersonal.com