Mitos y leyendas, hacer abdominales para perder peso.

En bastantes ocasiones, a lo largo de mi carrera profesional como entrenador personal, he oído la estrategia de algunas personas para perder volumen abdominal, básicamente se trata de aumentar el número de abdominales en su rutina de entrenamiento, o simplemente incluirlos en esta. La pena es que no funciona nunca, y es que el abdomen por sí mismo no tiene la capacidad de hacerte quemar las calorías necesarias para que se note esa reducción de volumen en cuanto a % graso, te explico:




- Lo primero que debes saber es que ningún ejercicio puede hacer que de forma aislada "quemes" tejido graso, es decir, no por hacer más abdominales bajarás tripa, igual que no por hacer más repeticiones de glúteo conseguirás adelgazar los glúteos. La grasa se consume de todo el organismo, aunque eso sí, de algunas zonas más rápidamente que de otras, dependiendo de la genética de cada individuo entre otras cosas.

- En cuanto a consumo calórico, el abdomen por sí mismo y por muchas repeticiones que hagas no puede quemar las kcal necesarias para que la pérdida de tejido graso sea evidente (piensa que cada gramo de grasa contiene 9 kcal), además de no poder mantener un esfuerzo el tiempo necesario para empezar a quemar grasa (más de media hora) , es mejor contar con la ayuda de más grupos musculares y de actividades que se puedan mantener un periodo de tiempo largo (caminar, correr, montar en bicicleta,...)

- Requisitos para perder peso, alimentación equilibrada, ejercicio controlado y constancia, sobretodo ser constante con unos hábitos de vida saludables hará que tu peso se mantenga en unos límites adecuados, no trates de conseguir en unas pocas sesiones un objetivo como la pérdida de peso, para dejarlo una vez conseguido o alcanzada la "fecha límite" y en unos meses vuelta a empezar.

- Trabajo del transverso abdominal, este músculo actúa a modo de faja, y si su estado es malo o poco entrenado, la sensación es de tener tripa por falta de tono, aunque tu porcentaje graso sea bajo. Te recomiendo la isometría como método de trabajo con este músculo:

http://albertolazaromagro.blogspot.com.es/2012/09/ejercicio-del-mes-octubre-12-planchas.html

Felices agujetas!!

www.albertolazaroentrenadorpersonal.com