65.000 visitas, gracias a todos!!

Pues eso, qué más te voy a decir...

Y por supuesto... felices agujetas!!

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El color está de moda

Da igual la marca, Under Armour, Nike, Adidas, Asics, New Balance,... todos los fabricantes se han sumado a la moda del color en su creación de modelos de zapatillas, aprovechando que cada vez más gente se suma a la práctica del runnig, se han desarrollado modelos, tanto para asfalto, cross, mixtos,... con una amplia gama de diseños, algunos de ellos desde luego mucho más que llamativos.

Lo único que no se te puede olvidar, es que por mucho que te gusten unas zapatillas, por su diseño, colores, etc, su finalidad es la de ayudarte a correr, y por ello deberán tener unas especificaciones técnicas adecuadas a ti, si mantienes esa máxima, no solo irás a la moda, sino que practicar tu deporte será seguro y gratificante.

Así que como dijo el pintor, para gustos hay colores

Felices agujetas!!

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Reacción ante "El método Osmin" II

También NSCA Spain se suma a la protesta, y envía un escrito, os lo muestro a continuación, en efecto cuando se emite un programa de "entrenamiento", al menos que lo dirija un entrenador...

Felices agujetas!!

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Reacción ante "El método Osmin"

Desde luego no se hizo esperar, se estrenó el viernes, y desde el mismo inicio del programa, facebook, twitter,... eran un hervidero de comentarios (ninguno bueno) en torno a la emisión del programa "El métod Osmin", a continuación, os presento la reacción, que no es más que el malestar de todas las personas que nos dedicamos al mundo del fitness, en formato carta, dirigida a la atención del Director de Programación de Cuatro (la cadena de televisión que emite este programa), no me alargo os pongo la carta y ya vosotros sacáis vuestras conclusiones, solo agradecer a Santiago Jacomet por ser en este caso, el portavoz de nuestro sector.

Felices agujetas!!

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El método Osmin

Foto: teleprograma.fotogramas.es

Un nuevo programa amenaza con atrofiar aun más los cerebros de las personas de bien, que simplemente se sientan en el sofá a disfrutar de un rato libre frente al televisor, sí, un programa de televisión. 

Posiblemente puedas pensar, ¿un programa de televisión en un blog de deporte? ¿y eso a que se debe?

Pues se debe a que el programa en cuestión trata de un "método" en el que un ex-militar cubano (que conste que no tengo nada en contra de los cubanos), apaliza durante 30 días a 4 o 9 persona (según la versión que leas) para que alcancen sus objetivos.

Este "entrenador" llamado Osmin, a entrenado a Madonna, Matt Damon, Anna Kournikova, Fergie del grupo Black Eyed Peas, entre otros, por lo que le apodan, el entrenador de los famosos claro, lo que pasa es que es otro entrenador de los famosos más, añadido a la lista de los entrenadores de los famosos, entre los que están Juan Rallo (entrenador de verdad) Martín Giacchetta (entrenador de verdad),...

La verdad es que leyendo el artículo que os enlazaré más adelante, he sentido una mezcla entre risa y espanto, cuando he leido perlas como:

"Yo en un mes te vigilo, te sorprendo, te grito y hasta te humillo si lo necesitas"

Bravo!! seguro que eras de lo más popular en el cuartel!!

Y es que este método consiste en:

Foto: vertele.com

1. Un mes de entrenamiento intensivo (hasta aquí bien)

2. Nada de alcohol, vale, aunque este es algo que comprueba de vez en cuando, pasando por las habitaciones de los participantes con un mono, sí, sí, con un mono, como si fuese un sabueso de la policía pero con más mala leche.

3. Dieta de pescado, ensalada y agua... vamos a ver, estamos locos? de acuerdo que el pescado es bueno, pero un poquito de alegría en la mesa... un poquito de variedad... que el pollo tampoco engorda!!

4. Nada de sexo durante los 30 días del programa, dicen de este "entrenador" que es el más duro del mundo, yo lo que creo es que de no tener sexo se le agrió un poco el carácter, os dejo un enlace que os puede interesar: HACER EL AMOR ADELGAZA!!

5. Dos horas de entrenamiento físico extremo en la calle, lo de dos horas pase (aunque con mucho menos tiempo es más que suficiente), ahora lo de extremo... eso ya no me hace gracia, el deporte es salud, es sentirse bien, es alcanzar metas y superarlas día a día, y muchas cosas más, nunca nada llevado al extremo significó tales cosas.

6. Una siesta a la semana. Querido amigo, soy español, de España, y aquí la siesta es sagrada, tanto que es un invento exportado a otros países, como la fregona de Manuel Jalón, la radio de Julio Cervera o el coctel Molotov de las milicias españolas durante la guerra civil , así que como dice un refrán (también español) "donde fueres, haz lo que vieres"

Y ahora mi reflexión: lo primero que lamento es, que tantos y tantos talentos españoles estén dejando este país, haciendo hueco a estos caraduras e indeseables, que por casualidades del destino, tienen un golpe de suerte que les soluciona la vida, sin saber hacer la "O" con un canuto, contribuyendo a rellenar espacios televisivos que lo único que hacen, es echar mierda sobre el trabajo de verdaderos profesionales de la salud y el deporte, otro ejemplo es el programa en el que nos muestran las evoluciones de Terelu Campos en su afán por perder todo ese peso que la sobra, pero nosotros seguimos tragando, seguimos igual que siempre, calladitos y en la sombra, pues bien, a este entrenador personal, YO, ya se le han hinchado las narices, y a TI, como posible alumno del MÉTODO ALBERTO te digo, si quieres cuidarte, sentirte mejor, ganar salud y calidad de vida, llámame, pero si solo quieres lucir tipo, perder 15 kilos en un mes, etc, etc, hazte un favor, no me llames, así tú no perderás dinero, y yo no perderé tiempo.

Y como consejo de amigo, al protagonista de esta historia le digo:

Come carne, duerme siesta y haz un poquito más el amor, verás como te cambia el carácter.

Lo prometido es deuda, os dejo el link de tan singular artículo, ahora que lo mejor son los comentarios de los usuarios:

http://www.teinteresa.es/tele/metodo-Osmin-Hernandez-ponerte-forma-cuatro-entrenador-madonna_0_1033097773.html

Te lo dedico Miguel, felices agujetas!!

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Razones para correr

Está de moda, cada vez son más las personas que deciden desempolvar sus zapatillas y su chándal, y empezar a trotar, mejor o peor, más deprisa o más despacio, más o menos distancia, lo cierto es que cada vez es más popular, solo fíjate en que antes se decía "salir a correr" o "footing", ahora tiene nombre propio, se llama "running". 

Los médicos argumentan que es saludable, que lo es; los entrenadores decimos que te ayudará a perder peso, mejorar cardiovascularmente..., que lo hará; tus amigos, que ya lo han probado, te darán montones de razones por las que salir a correr con ellos, por supuesto que sí, pero... cuáles son las razones que te empujarán a correr, de día o de noche, con buen o mal tiempo, solo o en grupo, hasta llegar a ser una necesidad. Hay quien dice que correr es como una droga, yo digo que es como una medicina.

Mi amigo Jorge, gran corredor, escribe en su blog sus razones para correr, son suyas y de nadie más, pero quién sabe, quizá en un futuro también sean muy parecidas a las tuyas:

http://biritx.wordpress.com/2013/12/04/razones-para-correr-razon-1/

Felices agujetas!!

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Tus glúteos más redondos con 5 ejercicios

Varias son las claves a tener en cuenta si quieres lucir unos glúteos firmes y redondeados, la alimentación es clave, el descanso es clave, tu actividad diaria es clave, pero tu entrenamiento lo es más, qué ejercicios, qué series, qué repeticiones, con qué frecuencia realizarlos...

En definitiva, tanto si tienes un "culete" prominente, como si eres más bien "plana" (ya sabes a lo que me refiero) estos ejercicios que te indico a continuación pueden ayudarte a modelar tu figura, redondear tus glúteos y desarrollar unas curvas de infarto!!

Lo primero, trabajamos el glúteo como extensor de cadera:

Peso muerto, con la espalda recta, flexiona la cadera, llevando los brazos estirados hasta las rodillas y vuelve a la posición inicial, trata de soltar aire cuando bajas, e inspirar al subir el tronco.

Peso muerto contralateral, es igual que el anterior, pero en este caso solo usas una pesa o mancuerna, si la sujetas con la mano derecha bajas hacia la pierna izquierda, y viceversa.

Extensiones de cadera tumbada, en la colchoneta y tumbada boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo, lleva tu cadera arriba hasta que quede alineada con tus hombros y tus rodillas, baja y sin llegar a tocar el suelo repite la operación.

Ahora es el momento de trabajar tus glúteos en conjunto con tus piernas:

No puede faltar, la sentadilla, desde la posición de pies paralelos, a la anchura de las caderas, flexiona tus rodillas hasta que tus muslos queden aproximadamente paralelos al suelo, siempre manteniendo tu espalda recta y tu abdomen tenso. Vuelve a la posición de partida y repite.

Step-up, como el lunge, pero usando un escalón, una silla,... un punto elevado que te obligue a trabajar con la cadera desde un ángulo de flexión, de tal modo que en el rango de movilidad de la extensión tengas más grados, se trata simplemente de subir un escalón y bajar de nuevo al punto de partida, ya está, así de simple pero muy eficaz.

Con estos ejercicios, repetidos 2 veces a la semana conseguirás que tanto tus piernas, como tus glúteos se tonifiquen, y recuperen un aspecto terso y redondeado, pero vamos a ver cómo trabajarlos:

Recuerda que si tienes algún problema médico o lesión, que pudiese verse agravado por el ejercicio físico, debes consultar con tu médico, o un especialista antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento.

Felices agujetas!!

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Brazos fuertes muy, muy sexys

Entrenar tus brazos, sin excederse, no tiene nada de malo, frente al mito de la ganancia incontrolada de masa muscular con mancuernas de 1 kilo… créeme si te digo que tonificando tus tríceps y tus bíceps, conseguirás una apariencia de brazo firme, sin áreas blandas, un brazo que te apetecerá lucir en cualquier ocasión, sin necesidad de taparlo con ropa.

Vamos primero con 2 ejercicios para el bíceps, la parte anterior de tu brazo:

Curl de bíceps con mancuernas simultaneo, puedes hacer este ejercicio sentada o de pie,  sujeta una pesa en cada mano, dobla tus codos y desde esta posición vuelve a estirarlos. Trabaja despacio, sin movimientos bruscos, y evita que tus brazos se balanceen durante la ejecución del ejercicio.

Curl “martillo”, muy similar al anterior, también con pesas, la diferencia está en que las palmas de la manos Miran hacia el cuerpo, y mantienen esta posición todo el tiempo.

Ahora los tríceps, la parte de atrás el brazo:

Extensión de codo tras nuca, sujeta una pesa con una sola mano, estira el brazo hacia arriba, y desde esta posición, flexiona el codo pasando la mano por detrás de la cabeza y vuelve a estirarlo, ten cuidado al doblar el codo para no golpearte en la cabeza.

Fondos cerrados para tríceps, colócate boca abajo, en posición push up, es el mismo ejercicio pero con las manos más juntas, casi debajo de los hombros. Flexiona tus codos para bajar hacia el suelo y estíralos para volver a la posición de partida. Si es demasiado duro, trabaja desde las rodillas.

Y ahora una pequeña rutina, para que los pongas en práctica:

Haz estos ejercicios 2 veces a la semana, y si tienes cualquier tipo de lesión en brazos u hombros, consulta con tu médico, o con un especialista antes de iniciar el programa de entrenamiento.

Felices agujetas!!

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3 ejercicios para un vientre plano

Si lo que quieres es lucir un vientre plano, toma nota de los siguientes ejercicios que te presento, son sencillos, pero muy eficaces, y podrás hacerlos en cualquier sitio, no tendrás que esperar a llegar al gimnasio para poder entrenarlos, con una simple colchoneta será más que suficiente.

Por supuesto combina los siguientes ejercicios con una alimentación equilibrada y 2 litros diarios de agua, y si tienes problemas médicos o lesiones que puediesen verse afectadas en los movimientos, consulta con tu médico o con un especialista antes de iniciar ningún programa de ejercicios.

Planchas: Tumbada boca abajo, apoya  los pies y los codos en el suelo, mientras mantienes el resto del cuerpo en el aire, el ejercicio consiste en mantener la posición, vigila siempre tu espalda, debe estar recta y paralela al suelo. Si es demasiado dura o sientes cualquier tipo de molestia en la zona lumbar apoya también las rodillas en el suelo.

Elevación de piernas vertical: Túmbate en la colchoneta, esta vez boca arriba, con tus brazos estirados a lo largo del cuerpo, las piernas estarán en el aire estiradas también, con las puntas de los pies señalando hacia el techo, desde esta posición suelta aire mientras llevas tus piernas hacia el techo elevando la cadera, e inspira cuando vuelvas a la posición de inicio. Vigila que al bajar la cadera, tus piernas no se "caigan" hacia el suelo.

Crunch con rodillas a 90º: Sigue tumbada boca arriba, manteniendo las piernas elevadas y con las rodillas flexionadas a 90º, coloca tus manos detrás de la orejas. Ahora lo que tienes que hacer es separar tus hombros de la colchoneta soltando aire y recuperar la posición inspirando. No quieras subir demasiado, con separar los homoplatos de la colchoneta será más que suficiente.

Trata de realizar estos ejercicios al menos 3 veces por semana, y verás que pronto empiezas a notar los resultados, a continuación te indico cuánto hacer de cada uno de ellos:

Si te ha gustado este artículo, no te puedes perder:

- 3 consejos para perder grasa

- Vientre plano, y sin michelines

- 5 pasos para un vientre plano, unos consejos de tu entrenador 

Felices agujetas!!

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Ejercicio del mes (enero´14): Grasshopper

Foto: fitnessmagazine.com

¿Qué es y para qué sirve?

Es un ejercicio que combina habilidad, fuerza y coordinación, se trata de trabajar casi todo el cuerpo, pero centrando la mayor parte del esfuerzo en abdomen y oblicuos.

¿Cómo se hace?

1. Colócate boca abajo, con las manos y los pies apoyados en el suelo y el resto del cuerpo en el aire, es decir, en posición push up, e inspira.

2. Soltando aire (exhalando), lleva la pierna derecha, todo lo estirada que puedas hacia la mano izquierda, de forma controlada.

3. Vuelve a la posición inicial inspirando y cambia de pierna.

Te dejo un video de Alaina Woods Fitness para que lo veas un poco más claro:

http://www.youtube.com/watch?v=pc3m6fheBO0

Ten cuidado con:

- Vigila la posición de tu espalda, siempre recta.
- Si sientes molestias en la cintura, o en la zona lumbar, cesa el ejercicio de inmediato.
- No es un ejercicio recomendable para principiantes.

Felices agujetas!!

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Vientre plano, y sin michelines

Nos referimos a ellos como muffin tops, love handles o simplemente michelines, y en efecto pueden llegar a ser una de las áreas más lentas y problemáticas, cuando se trata de eliminar la grasa no deseada, cualquiera que lo haya intentado se habrá dado cuenta de lo difícil que puede llegar a ser tener un vientre plano. Por eso vamos a plantarles cara con cuatro pautas, combinándolas y haciendo que formen parte de tu día a día.

Ten en cuenta que cuando buscamos perder peso con éxito, hay una gran cantidad de variables que entran en juego, ya que no es sólo lo que comes y la cantidad de ejercicio que haces, sino también cuánto y cómo duermes, tus niveles de estrés...

·         Come para bajar de peso

Tu alimentación juega un papel esencial en nuestra meta de bajada de peso, come frutas y verduras que aumenten la cantidad de fibra en tu dieta, alimentos ricos en proteínas, no te olvides de incluir carbohidratos en tus platos, eso sí, en pequeñas cantidades, bebe 2 litros de agua diarios, y no te saltes comidas.

Es importante que hagas tu cinco comidas diarias, lo que te ayudará a no tener sensación de hambre, controlando mucho mejor lo que comes y cuánto comes, y además manteniendo unos niveles de insulina equilibrados, que te hará sentirte con más energía, y quemar el exceso de grasa.

·         Entrena con la cabeza

No centres tu entrenamiento en ejercicios del tipo “aeróbicos”, como la bicicleta, la cinta,… usa una rutina de fuerza que haga a tus músculos activarse para quemar calorías. Se ha demostrado que un programa que combina el cardio con ejercicios de fuerza, quema grasa con mayor rapidez que uno en el que solo se trabaja el cardio, no pierdas tu tiempo entonces.

Aumenta tu metabolismo basal, con ejercicios en máquinas de musculación, trabajando grandes grupos musculares, a parte de quemar grasa, conseguirás verte mejor en menos tiempo, ya que tu masa muscular se verá más tonificada, luciendo un mejor aspecto.

·         Dormir bien te ayudará a no engordar

Un buen sueño, y no me refiero a uno bonito en el que eres “prota” de tu película favorita, sino a 8 horas de descanso,  te puede ayudar a mantenerte delgado, ya que tu cuerpo obtiene su energía de la comida y el sueño. Si uno de los dos no es bastante, entonces necesitarás aumentar el otro para mantener los niveles de energía de tu cuerpo.

Además que la falta de sueño también disminuye los niveles de la hormona leptina que controla el apetito, cuando se duerme lo suficiente, los niveles de leptina son más altos, por lo que somos más propensos a sentirnos  satisfechos con las cantidades que comemos, sin darnos un “atracón”

Asegúrate también de mantener unos hábitos de buen descanso,  ir a dormir a la misma hora todas las noches te ayudará a regular el ritmo circadiano del cuerpo. Si te cuesta dormir, algo tan sencillo como darte un baño antes de apagar las luces, podrá aumentar sus posibilidades de cerrar los ojos.

·         Reduce tu estrés para bajar tu peso

Cuando estás sometido a situaciones de estrés muy elevado, el cuerpo segrega grandes cantidades

de cortisol,  que afecta directamente al apetito, causando el deseo por alimentos altos en grasa, con azúcar, que estimulan al cerebro para liberar neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. Esto tiene un efecto calmante sobre el estrés, pero es un desastre para tu tripa. Un alto nivel de cortisol también promueve la grasa alrededor de tu cintura, conocida como grasa visceral, ya sabes, esa grasa que rodea los órganos.

Si te encuentras en esta situación, en la que los conocidos como “ataques de ansiedad” en los que terminas comiéndote una caja entera de donuts, quizá sea una buena idea practicar algún tipo de actividad que trabaje la relajación y la calma un par de días por semana, meditación, yoga,… y por supuesto tomarte la vida de otra manera!!

Ahora ya lo sabes, alimentación equilibrada, ejercicio físico, descanso adecuado y paz interior, aunque no sea tu objetivo bajar el porcentaje graso de tu cuerpo… merece la pena,  ¿no?

Felices agujetas!!

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